Hajnówka OSIR

News

III TEST COOPERA DLA HAJNOWIAN

05.04.2023

4 kwietnia 2023r. na bieżni lekkoatletycznej OSIR przeprowadziliśmy Test Coopera dla mieszkańców Hajnówki. Każdy mógł sprawdzić swoją wydolność biegową. Test polega na 12-minutowym nieprzerwanym biegu. Po tym czasie zatrzymujemy się i mierzymy przebyty dystans. Istnieją normy, które pomagają zinterpretować wyniki testu. Opracowano osobne wskaźniki dla kobiet i mężczyzn, uwzględniono również wiek biegaczy. Osoby trenujące co jakiś czas powinny poddać się testowi, aby sprawdzić skuteczność stosowanych przez siebie metod treningowych. Przez 12 minut biegu musimy dać z siebie wszystko – 100%, tylko wtedy wyniki będą miarodajne.

W teście wzięło udział 17 uczestników, głównie młodzież ze Szkoły Podstawowej nr 2 w Hajnówce.

12-minutowy test ukończyli:

Dziewczęta: Blanka Szwed (SP 2, 2010) – 2435m, Maria Aleksiejuk (SP 2, 2009) – 2120m, Ewa Rusinowicz (SP 2, 2009) – 1952m, Hanna Fiedoruk (SP 2, 2010) – 1902m, Zuzanna Mińko (SP 2, 2010) – 1870m, Urszula Tokajuk (SP 2, 2009) – 1880m, Maria Jakimiuk (SP 4, 2010) – 1850m, Patrycja Odziejewicz (SP 2, 2010) – 1830, Angelika Aleksiejuk (SP 2, 2010) – 1810m.

Chłopcy: Gabriel Golat (SP 2, 2012) – 2425m, Szymon Żukowski (SP 2, 2010) – 2190m, Maksymilian Golat (SP 2, 2013) – 2130m, Maciej Wilkaniec (SP 3, 2011) – 2030m.

Dorośli: Katarzyna Golat – 2352m, Tomasz Androsiuk – 2855m, Krzysztof Wilkaniec – 2835m, Jan Sołoguba – 2810m,

Każdy kto wziął udział w teście otrzymał certyfikat – gratulujemy.

Test przeprowadzili pracownicy OSiR Hajnówka: Małgorzata Muszkatel, Janusz Ludwiczak, Roman Wnuczko

Test Coopera: tabela z wynikami. Normy biegowego testu Coopera dla dziewcząt

Wiek	Bardzo dobrze	Dobrze	Średnio	Źle	Bardzo źle
8	2010+ m	1670–2000 m	1320–1660 m	990–1310 m	980- m
9	2120+ m	1770–2110 m	1400–1760 m	1050–1390 m	1040- m
10	2200+ m	1880–2190 m	1500–1850 m	1160–1490 m	1150- m
11	2330+ m	1980–2320 m	1620–1970 m	1270–1610 m	1260- m
12	2370+ m	2030–2360 m	1670–2020 m	1330–1660 m	1320- m

Test Coopera: tabela z wynikami. Normy biegowego testu Coopera dla chłopców

Wiek	Bardzo dobrze	Dobrze	Średnio	Źle	Bardzo źle
8	2190+ m	1810–2180 m	1420–1800 m	1050–1410 m	1040- m
9	2350+ m	1950–2340 m	1540–1940 m	1130–1530 m	1120- m
10	2450+ m	2070–2450 m	1670–2060 m	1270–1660 m	1260- m
11	2610+ m	2200–2600 m	1790–2190 m	1390–1780 m	1380- m
12	2690+ m	2290–2680 m	1880–2280 m	1480–1870 m	1470- m

Test Coopera: tabela z wynikami. Normy biegowego testu Coopera dla kobiet

Wiek	Bardzo dobrze	Dobrze	Średnio	Źle	Bardzo źle
13-14	2000+ m	1900–2000 m	1600–1899 m	1500–1599 m	1500- m
15-16	2100+ m	2000–2100 m	1700–1999 m	1600–1699 m	1600- m
17-20	2300+ m	2100–2300 m	1800–2099 m	1700–1799 m	1700- m
20-29	2700+ m	2200–2700 m	1800–2199 m	1500–1799 m	1500- m
30-39	2500+ m	2000–2500 m	1700–1999 m	1400–1699 m	1400- m
40-49	2300+ m	1900–2300 m	1500–1899 m	1200–1499 m	1200- m
50+	2200+ m	1700–2200 m	1400–1699 m	1100–1399 m	1100- m

Test Coopera: tabela z wynikami. Normy biegowego testu Coopera dla mężczyzn

Wiek	Bardzo dobrze	Dobrze	Średnio	Źle	Bardzo źle
13-14	2700+ m	2400–2700 m	2200–2399 m	2100–2199 m	2100- m
15-16	2800+ m	2500–2800 m	2300–2499 m	2200–2299 m	2200- m
17-20	3000+ m	2700–3000 m	2500–2699 m	2300–2499 m	2300- m
20-29	2800+ m	2400–2800 m	2200–2399 m	1600–2199 m	1600- m
30-39	2700+ m	2300–2700 m	1900–2299 m	1500–1899 m	1500- m
40-49	2500+ m	2100–2500 m	1700–2099 m	1400–1699 m	1400- m
50+	2400+ m	2000–2400 m	1600–1999 m	1300–1599 m	1300- m

Test Coopera: tabela z wynikami. Normy biegowego testu Coopera dla sportowców

	Bardzo dobrze	Dobrze	Średnio	Źle	Bardzo źle
Mężczyźni	3700+ m	3400–3700 m	3100–3399 m	2800–3099 m	2800- m
Kobiety	3000+ m	2700–3000 m	2400–2699 m	2100–2399 m	2100- m